01
Wim
Kracht & Conditie
Brengt door ruime ervaring elke groep in beweging met verrassende en afwisselende workouts. Ziet deelnemers graag groeien en met plezier trainen.
Sinds jaar en dag in Gouda
Bootcamp Gouda.
Zweet.
Lach. Herhaal.
Outdoor bootcamptraining in het Groenhovenpark
Buiten trainen in het Groenhovenpark in Gouda. Geen spiegels, geen airco — wél frisse lucht, stevige oefeningen en een groep die je verder trekt dan je zelf denkt te kunnen.
Eerste les gratis € 5,- per les · geen abonnement ELFDE LES GRATIS
NATUURSPEELTUIN GROENHOVENPARK
01 — Over Bootcamp Gouda
Fitter worden. Samen. Buiten.
Bootcamp Gouda is de outdoor trainingsclub van Wim en Freek. Twee trainers met één missie: inwoners van Gouda en de omliggende dorpen in beweging krijgen op een manier die pittig is, maar vooral ook leuk. Want de beste training is de training die je vol kan houden.
We combineren kracht, cardio en behendigheid in korte, intense sessies van 60 minuten. Geen ingewikkelde apparatuur — alleen je eigen lichaamsgewicht, wat kettlebells, banden, banken in het park en veel gras onder je voeten.
Beginner, gevorderd, ochtendmens of avondtijger, welk woord je ook aan jezelf zou geven — iedereen kan en mag meedoen. Bewegen levert heel veel voordelen op, doe je dat lekker buiten en met anderen dan wordt dat effect vermenigvuldigt. Waar nodig passen we de oefeningen aan, we vinden het belangrijk dat iedereen continue in beweging kan blijven.
We werken niet met abonnementen: je betaalt per les — € 5,-. Volg je 10 trainingen, dan is de 11e gratis. We houden je aantal trainingen bij op een persoonlijke stempelkaart die je van ons krijgt. Bewaar die goed, want hij is persoonlijk. Heb je 4 kaarten vol? Dan verdien je een Bootcamp Gouda-shirt. Vanaf 10 volle kaarten printen we er badges op, zodat iedereen kan zien hoeveel lessen je al bij ons hebt gevolgd — en wij weten precies hoe pittig we de oefeningen voor je kunnen maken.
60
min per les
3x
per week
∞
energie
Onze thuisbasis
NATUURSPEELTUIN GROENHOVENPARK
02 — De theorie
Waarom bootcamp werkt.
Bootcamp klinkt misschien stoer en militair, maar in de kern is het heel simpel: een afwisselende training waarbij je je eigen lichaam gebruikt om sterker, fitter en energieker te worden. De oorsprong ligt inderdaad bij de militaire basisopleiding, waar in korte tijd veel mensen fit en inzetbaar moesten worden gemaakt. Die formule bleek zo sterk dat trainers hem in de jaren negentig vertaalden naar het park, het strand en de buitenlucht.
Inmiddels is bootcamp allang niet meer zo militair. De combinatie van kracht, conditie en beweeglijkheid in één training blijft, maar bij Bootcamp Gouda draait het vooral om lekker met elkaar sporten.
Het principe is simpel maar effectief: je wisselt korte, intensieve inspanningen af met korte rustmomenten. Dat noemen we High-Intensity Interval Training. Je hartslag blijft hoog, je verbrandt meer energie, en je combineert kracht én conditie in één sessie. Door het zogeheten afterburn-effect (EPOC) blijft je lichaam ook nog uren ná de training extra calorieën verbranden.
Daar komt nog het voordeel van buiten trainen bij. Daglicht helpt je bioritme op orde te krijgen en geeft je vitamine D een boost. Groen om je heen verlaagt aantoonbaar cortisol, oftewel stress. En omdat je met een groep traint, kom je gewoon opdagen — ook als het regent. En ook dán wordt het leuk.
Kracht
Compound movements met bodyweight en gewichten.
Conditie
Interval-blokken houden je hartslag in de vetverbranding-zone.
Mobiliteit
Warming-up en cooling-down met focus op gewrichten.
Mindset
Buiten, groep, weer en wind — mentale veerkracht op de koop toe.
NATUURSPEELTUIN GROENHOVENPARKRoute plannen →Vind ons hier
03 — Locatie
Trainen midden in het groen.
Onze thuisbasis is de natuurspeeltuin in het Groenhovenpark: een royaal stadspark aan de westkant van Gouda, met golvende grasvelden, brede paden, natuurlijke hindernissen en genoeg heuveltjes om je kuiten te laten branden. Perfecte natuurlijke ondergrond voor squats, sprintjes en circuits.
Slecht weer? We gaan gewoon. Bootcamp is een outdoor sport en een beetje regen maakt het alleen maar epischer. We passen simpelweg de oefeningen aan zodat je veilig blijft trainen.
Ma 19:30Wo 19:30Za 09:00
Verzamelpunt
We starten in de natuurspeeltuin in het Groenhovenpark, meestal precies in het midden. Kom je voor het eerst? Laat het weten via WhatsApp — dan zwaaien we naar je.
Parkeren & fiets
Gratis parkeren direct naast het park, op de parkeerplaats voor het Groenhovenbad, op loopafstand. Fiets kan je kwijt in de speeltuin.
Wat neem je mee?
Sportkleren die vies mogen worden, sportschoenen met grip, een bidon water en goed humeur. Materiaal nemen wij mee.
Op tijd
Kom 5 minuten voor aanvang zodat we samen goed kunnen inlopen en opwarmen. We starten stipt op tijd.
04 — De trainers
Wim & Freek.
Twee trainers, één toon: streng waar nodig, altijd met een knipoog. Zij ontwerpen elke week een nieuw programma zodat je lichaam nooit went en jij nooit weet wat je te wachten staat.
02
Freek
Functional & Mobility
Hard werken zodat er genoeg tijd overblijft om nog een spelletje met elkaar te spelen. Zorgt dat je techniek zuiver blijft — óók bij de laatste rep.
05 — Veelgestelde vragen
Goed om te weten.
Moet ik me van tevoren aanmelden?+
Voor je eerste (gratis) les stellen we het op prijs als je even belt of appt, dan houden we rekening met je. Daarna voegen we je toe aan de Whatsapp-groep en geef je je per les op. Zo weten wij met hoeveel deelnemers we rekening moeten houden.
Wat moet ik meenemen?+
Sportkleding die tegen een stootje kan, stevige schoenen en een flesje water. Wij zorgen voor het materiaal. Een matje kan handig zijn, zeker als je het niet fijn vindt om direct op de grond te liggen.
Gaat het door bij regen?+
Ja. Bootcamp is outdoor — alleen bij extreem weer (onweer, storm, ijzel) blazen we af. Je krijgt dan tijdig bericht. Hou ook bij flinke regen de Whatsapp-groep in de gaten, we hebben een alternatieve locatie waar we naar uitwijken bij veel regen. Deze is grotendeels overdekt.
Is het geschikt voor beginners?+
Absoluut. We passen oefeningen aan naar niveau en dagvorm. Je traint op je eigen tempo, maar wordt wel uitgedaagd.
Wat kost het?+
€ 5,- per les. Geen abonnement. Na 10 lessen is je 11e gratis — bijhouden gaat via een stempelkaart.
Kan ik ook na een blessure meedoen?+
Overleg vooraf even met Wim of Freek. In de meeste gevallen kunnen we oefeningen aanpassen zodat je veilig kunt bewegen.
06 — Reviews
Wat deelnemers zeggen.
Zelf getraind bij Bootcamp Gouda? Laat een review achter — hij verschijnt meteen op deze pagina.
Reviews laden…
06 — Aanmelden
Kom je een keer meedoen?
Eerste les is gratis. Geen abonnement, geen gedoe. Stuur ons een berichtje en we zien je volgende week in het park.
Of laat je gegevens achter
Inschrijfformulier
Vul dit in en Wim of Freek neemt zo snel mogelijk contact op om je aan te melden voor je gratis proefles.